มีชีวิตอยู่

หกขั้นตอนในการนอนหลับใน 2 นาที

การขาดการนอนหลับเป็นปัญหาที่แพร่หลายที่สุดในสเปน มีเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยคุณนอนหลับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากมายหรือแม้แต่อาหารที่สามารถทำให้สถานการณ์นี้ง่ายต่อการพกพา

ในสเปน หนึ่งในสามคน พวกเขาประสบความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับและที่พบบ่อยที่สุดคือนอนไม่หลับ นั่นคือเหตุผลเมื่อมาถึงหูของเราว่ามีวิธีการหนึ่งที่สามารถหลับไปในสองนาทีเราไม่ได้ให้เครดิต มันเป็น เทคนิคอเมริกัน ที่ได้ไปไวรัส มันมีหกขั้นตอนและอธิบายไว้ในหนังสือ 'Relax and Win: Championship Performance' โดย Lloyd Bud Winter โรงเรียนนักบินของกองทัพสหรัฐฯได้พัฒนาสถานที่เพื่อให้นักบินสามารถพักผ่อนในเวลากลางคืน

หลังจากฝึกไปแล้วหกสัปดาห์ 96% ของนักบินที่ดำเนินการก่อนนอนจะได้รับผลดังนั้นพลวัตนี้เป็นราคาเล็ก ๆ ที่ต้องจ่ายเมื่อเราพูดถึง ปัญหาการนอนหลับ. มี หกขั้นตอน ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้

ผ่าน GIPHY

1. ก่อนอื่นนั่งที่ขอบเตียงด้วยโทรศัพท์ในความเงียบและแสงสว่างของโต๊ะข้างเตียงจะสว่างขึ้น

2. ตอนนี้ถึงเวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าด้วยการออกกำลังกาย ยิ้มเหยียดกล้ามเนื้อใบหน้าให้ได้มากที่สุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

3. หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วให้ผ่อนคลายและเหยียดแขนของคุณราวกับว่ามีอะไรยืดออกมาจากคุณจากด้านล่าง

4. หลังจากนี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วจดจ่อกับมัน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาจนกว่าคุณจะนอนราบในขณะที่มุ่งเน้นไปที่เสียงของอากาศ

5. เมื่อคุณบรรลุว่าร่างกายของคุณทั้งหมดอยู่ในสถานะผ่อนคลายให้ปล่อยสมองว่างไว้สิบวินาที และปล่อยให้ความคิดใด ๆ ไปที่หัวของคุณ แต่อย่าหันไปรอบ ๆ

6. ตอนนี้ลองนึกภาพสองสถานการณ์: ครั้งแรกที่คุณกำลังนอนอยู่ในเรือแคนูที่กลางทะเลสาบขณะที่คุณมองท้องฟ้าสีฟ้าและที่สองว่าคุณอยู่ในเปลญวนที่แกว่งไปมาอย่างช้าๆ

หลังจากหกขั้นตอนเหล่านี้เราควรเผลอหลับง่าย แต่ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นเราสามารถหันไปใช้ทางเลือกอื่นได้เสมอ ในขณะนี้เรากำลังลองใช้เคล็ดลับนี้ในสามสองหนึ่ง ...

คุณอาจจะสนใจ ...

  • กุญแจที่ผิดพลาดในการนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ยา
  • ปัญหาการนอนไม่หลับ? ไวน์สักแก้วก่อนนอนไม่ได้ช่วยอะไร
  • ปัญหาการนอนไม่หลับ? ไวน์สักแก้วก่อนนอนไม่ได้ช่วยอะไร

วีดีโอ: 3 เทคนค นอนหลบงายนอนนานไมตนกลางดก (กุมภาพันธ์ 2020).

Loading...