มีชีวิตอยู่

รีเซ็ตสมองของคุณ

เมื่อเราตระหนักว่าเราได้รับการออกแบบมาเพื่อการกระทำมันจะง่ายกว่าที่จะเข้าใจว่าทำไมสมองของเราถึงถูกสะกดด้วยหน้าจอ การทดลองดำเนินการที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและเวอร์จิเนีย (สหรัฐอเมริกา) ทำให้เราชัดเจน นักวิจัยเสนอการรักษาให้กับกลุ่มอาสาสมัคร: พวกเขาต้องอยู่ในห้องโดยไม่มีสิ่งเร้าเป็นเวลา 15 นาที หากพวกเขาต้องการออกไปก่อนเวลานั้นพวกเขาสามารถทำได้ แต่หลังจากได้รับไฟฟ้าช็อต 67% ของผู้ชายและ 25% ของผู้หญิงเลือกปลดประจำการก่อนที่จะมีจิตใจที่ว่างเปล่า ที่มุ่งเน้นคือของเรา สมองในทางธรรมชาติสู่ ค้นหาข่าว. หากเรารวมแนวโน้มโดยธรรมชาตินี้เข้ากับความเจริญของ อินเทอร์เน็ต และ มาร์ทโฟนไม่แปลกที่เราจะมีปัญหา

พร้อมกับงานประจำวันของเราพร้อมการเรียกร้องความสนใจในรูปแบบของการแจ้งเตือน Instagram และเสียงบี๊บจาก WhatsApp มันกำลังเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมอง หิมะถล่มของ ข้อมูลดิจิตอล มันบังคับให้คุณทำงานในโหมดมัลติทาสกิ้งและกระโดดจากการโฟกัสหนึ่งไปยังอีกโฟกัสหนึ่งอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันหิมะถล่มแบบดิจิตอลนี้ทำให้เราไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การตระหนักถึงภารกิจเดียวที่เราเป็น ใจร้อน และขอ decente เราสามารถทำบางสิ่งเพื่อฟื้นฟูความสมดุลทางจิตได้หรือไม่? นอกจากการนอนหลับและออกกำลังกายแล้วยังมีมาตรการอื่นอีก เราแนะนำให้คุณลองพวกเขาทั้งหมด

ออกจากมัลติทาสกิ้ง

มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ (สหรัฐอเมริกา) พิสูจน์แล้วว่าการพยายามทำบางสิ่งในขณะที่การบุกรุกโลกดิจิตอลดึงดูดความสนใจของเราส่งผลกระทบต่อความทรงจำระยะสั้น (ซึ่งเกือบหายไป) ลด ความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์และความเครียดสมอง. งานวิจัยอื่น ๆ จากมหาวิทยาลัยลอนดอนแสดงให้เห็นว่างานนี้ มัลติทาสก์ มันทำให้ IQ ของเราอยู่ในระดับเดียวกับเด็กแปดขวบ เหตุผลคืออะไร นักประสาทวิทยา Kaja Nordengen ผู้เขียน Your Super Brain (Planet) อธิบายว่า: "เกิดอะไรขึ้นจริงๆเมื่อคุณคิดว่าคุณสามารถอ่านรายงานและในเวลาเดียวกันการขออาหารบนมือถือก็คือสมองพยายามที่จะเปลี่ยนจากการอ่านอย่างรวดเร็ว . ผลลัพธ์คือคุณต้องการเวลามากกว่าที่คุณสั่งอาหารก่อนแล้วจึงอ่านรายงาน นอกจากนี้ สมองของคุณเป็นอัมพาตเพราะเปลือกนอก prefrontal ไม่สามารถเปลี่ยนโฟกัสได้ทันทีซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานล้มเหลว " หากคุณต้องการที่จะมีประสิทธิภาพและไม่หมดทรัพยากรจิตของคุณทำสิ่งหนึ่งในเวลา

เรียนรู้ที่จะเบื่อ

ข้อความจะเปิดใช้งานวงจรรางวัลของสมอง

อนุญาตให้ตัวเอง อย่าทำอะไรห้านาทีต่อวัน นั่นคือสิ่งที่ Sandi Mann นักวิจัยของ Central University of Lancashire (สหราชอาณาจักร) ผู้เขียน The Art of Knowing Bored (บรรณาธิการ) แนะนำ แมนน์ได้ยืนยันโดยสนามแม่เหล็กของเรา สมองติดอยู่กับสมาร์ทโฟน และการแจ้งเตือนของคุณ: ทุกครั้งที่เราได้รับอีเมลใหม่หรือข้อมูลที่น่าสนใจผ่าน Google วงจรรางวัลของสมองของเราจะสว่างขึ้นและมี โดพามีนสูงสุด นั่นทำให้ความแปลกใหม่เปลี่ยนไปเป็น รู้สึกมีความสุข. นั่นเป็นเหตุผลที่ยิ่งเรามีข้อมูลใหม่มากเท่าไหร่เราก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้นซึ่งจะทำให้เราตรวจสอบโทรศัพท์มือถืออย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้มา ยาแก้พิษ? หากคุณเดินไปตามถนนอย่าฟังเพลง หากคุณขับรถเช่นกัน หากคุณรอรถเมล์มองไปรอบ ๆ ไม่ใช่ที่มือถือของคุณ ปล่อยให้จิตใจของคุณเดินอย่างไร้จุดหมาย หนึ่งครั้งในแต่ละวันและตามที่นักวิจัยคุณจะกู้คืนความคิดสร้างสรรค์และความเข้มข้น

จัดหาการบริโภคในใจของคุณ (แต่ดี)

สมองติดกับความหวาน แต่จะเป็นการดีกว่าที่คุณจะไม่ให้มันในรูปแบบที่ประมวลผล การบริโภคน้ำตาลสูง มันนำไปสู่เช่นเดียวกับยาเสพติดการปล่อยโดปามีนจากนิวเคลียส accumbens สมอง ปัญหาคือว่าถ้าคุณมักจะใส่น้ำตาลด้วยตัวเองระดับโดปามีนของคุณก็เปลี่ยนไปทำให้มันต่ำเสมอและคุณจะต้องใช้น้ำตาลมากขึ้นทุกครั้งและบ่อยครั้งขึ้นเพื่อทำให้ระดับคงที่ นอกจากนี้การศึกษาจากมหาวิทยาลัยยูซีแอลเอได้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลอย่างรวดเร็วทำลายความสามารถในการประมวลผลและเก็บรักษาข้อมูล แล้ว มีอะไรกินเพื่อให้สมองอยู่ในรูปร่าง? ลองอาหารที่เป็นประโยชน์กับคุณ: ปลาสีฟ้าผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและอาหารที่มีโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ต

นำโทรศัพท์ออกจากสายตาของคุณ

การอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งของสมาร์ทโฟนในชีวิตของเรามีต้นทุนทางปัญญา การสอบสวนดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเท็กซัสและแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) ได้พิสูจน์แล้วว่าการปรากฏตัวของพวกเขาในสนามการมองเห็นของเราทำให้เกิด "สมองไหล" ที่แท้จริง ในการทดลองของพวกเขาอาสาสมัคร 800 คนต้องทำงานที่ซับซ้อนบนคอมพิวเตอร์ ความแตกต่างระหว่างคนหนึ่งกับคนอื่นคือบางคนมีโทรศัพท์บนโต๊ะและคนอื่นไม่ได้ เดาว่าใครทำงานได้แย่ที่สุด?

กลุ่มที่มีโทรศัพท์มือถือในสายตา ตามที่นักวิจัยเหล่านี้ การมีสมาร์ทโฟนในด้านการมองเห็น "สิ้นเปลืองทรัพยากรสมอง" และลดความสามารถในการคิดแม้ว่าเราจะไม่ได้ปรึกษาก็ตาม ดังนั้นในสำนักงานทิ้งมือถือไว้ในกระเป๋าหรือในลิ้นชัก

หาเพื่อน (ของจริง)

ผู้ที่ใช้เครือข่ายมากขึ้นมุ่งเน้นน้อยลง

ในสหรัฐอเมริกา 59% ของประชากรยอมรับว่าต้องพึ่งพาเครือข่ายสังคม และครึ่งหนึ่งของ "ผู้ติดยา" กล่าวว่าเพราะเขาเขาไม่สามารถมีสมาธิได้ ¿โอ้อวด? อาจจะไม่มาก Microsoft Canada เผยแพร่รายงานในปี 2000 โดยระบุว่า ระยะเวลาความเข้มข้นของมนุษย์โดยเฉลี่ยคือ 12 วินาที. ในปี 2013 ตัวเลขดังกล่าวลดลงเหลือเพียงแปดวินาทีเท่านั้น (ปลาทองสามารถมีสมาธิได้เก้า) นอกจากนี้ยักษ์ซอฟต์แวร์ขอให้ผู้ใหญ่ 2,000 คนมุ่งความสนใจไปที่ตัวเลขและตัวอักษรที่ปรากฏบนคอมพิวเตอร์ผลของคนที่ใช้เวลาน้อยลงในเครือข่ายสังคมนั้นดีกว่า และในฐานะที่เป็นไอซิ่งบนเค้ก American Academy of Pediatrics นั้นได้สร้างคำนี้ขึ้นมา "Facebook ตกต่ำ" เพื่อผลกระทบเชิงลบ (แยกความนับถือตนเองต่ำ ... ) ที่เครือข่ายสังคมสามารถกระตุ้นในวัยรุ่น ดังนั้นหากคุณต้องการกู้คืนความสามารถในการมีสมาธิและรักษา เหมือนเดิมความนับถือตนเองปิดโปรไฟล์ของคุณในเครือข่ายและกู้คืนเพื่อนของเนื้อและเลือด

กลับไปที่อะนาล็อก

การออกแบบวาระการประชุมด้วยมือเสริมสร้างความจำ

จดบันทึกข้อความและรายการช้อปปิ้งในสมุดบันทึกตลอดชีวิต หากคุณต้องการปลุกความคิดสร้างสรรค์และความทรงจำให้กล้าเปลี่ยนวาระให้เป็นวารสารย่อย วิธีนี้เสนอ วางแผนกิจกรรมทั้งหมดในสมุดบันทึกเปล่าที่ซึ่งคุณสามารถถ่ายโอนความคิดสร้างสรรค์ทั้งหมดของคุณโดยการวาดจากจำนวนถึงเดือนงานที่ค้างอยู่และสิ่งที่ทำ กฎข้อเดียวที่ต้องติดตามคือ ทุกอย่างต้องทำด้วยมือ. อธิบายรายละเอียดวาระการประชุมของคุณด้วยวิธีนี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางประสาทสัมผัสหลายอย่างซึ่งในระยะยาว เสริมสร้างความสามารถของเราในการจดจำ. ดีกว่าเพียงแค่ขอให้มือถือส่งการแจ้งเตือนเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้นให้เรา

จัดการแอพของคุณให้ดีขึ้น

การป้องกันดีกว่ารักษา: อย่าปล่อยให้โทรศัพท์ให้ความสนใจของคุณ ใช้แอปพลิเคชั่นทีละตัวแทนที่จะกระโดดจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง; และอย่าปล่อยให้ความเฉื่อยชาในการเปิดพวกเขาทั้งหมดไปตรวจสอบข่าว ถอนการติดตั้งทั้งหมดที่ขโมยเวลาและไม่มีประโยชน์จริง และ บอกลาการสั่นสะเทือนหน้าต่างป็อปอัพ ... ปิดเสียงกลไกที่เตือนคุณว่ามีสิ่งใหม่เข้ามาในโทรศัพท์ปล่อยให้สมองของคุณลืมมันไป

นำมือถือออกจากห้องนอน

แสงสีส้มของค่ำมืดทำให้ต่อมไพเนียลในสมองของเราหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนินที่ทำให้เรานอนหลับ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราแทนที่พระอาทิตย์ตกด้วยแสงสีฟ้าของหน้าจอ? นักวิทยาศาสตร์กลุ่มหนึ่งจากสถาบันสารพัดช่าง Rensselaer ในนิวยอร์กทำการวัดจำนวนเมลาโทนินที่ถูกหลั่งออกมาโดยกลุ่มอาสาสมัครหลังจากใช้แท็บเล็ตเป็นเวลาสองชั่วโมงในเวลากลางคืน: น้อยกว่า 22% สรุป: ห้ามใช้อุปกรณ์ดิจิตอลใด ๆ ในสองชั่วโมงก่อนเข้านอน.

ตรวจสอบเวลาการใช้งานของคุณ

ผู้ใช้ส่วนใหญ่ลงทุนในมือถือมากกว่าสามชั่วโมงต่อวัน

การศึกษาเกี่ยวกับ nomofobia (ความตื่นตระหนกที่จะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีอุปกรณ์พกพาไม่มีข้อมูลหรือไม่มีการครอบคลุม) ทำโดยมหาวิทยาลัยนานาชาติ La Rioja สรุปว่าเกือบ 25% ของวัยรุ่นเป็นผู้ใช้สมาร์ทโฟนที่มีความเสี่ยง บางทีคุณคิดว่าคุณใช้อุปกรณ์ของคุณในการวัดที่เหมาะสม แต่มีหลายวิธีในการตรวจสอบ Moment เป็นแอพที่สร้างโดย Kevin Holesh นักพัฒนาชาวอเมริกันที่เบื่อหน่ายกับการเชื่อมต่ออยู่เสมอ ผลงานของเขาคือแอพนี้ซึ่งช่วยให้สามารถตรวจสอบการใช้สมาร์ทโฟนได้ (บอกว่ามีการปรึกษากี่ครั้งและนานแค่ไหน) และ จำกัด เวลารายวันสำหรับหน้าจอ ตามข้อมูลที่ผู้สร้าง Moment จัดการผู้ใช้ส่วนใหญ่ใช้เวลาสามชั่วโมงต่อวันบนอุปกรณ์ของพวกเขาและปรึกษาพวกเขา 39 ครั้งต่อวัน ... แต่พวกเขามีความกังวลเกี่ยวกับการสัมผัส โลกดิจิตอล. การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Plos One ไม่ได้ให้ข้อมูลปานกลางดังกล่าว: มันได้พูดคุยเกี่ยวกับโทรศัพท์มือถือห้าชั่วโมงต่อวันและการโต้ตอบ 85 ครั้งต่อวัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสมองของเรามีมากเกินไปซึ่งอาจกลายเป็นสิ่งเสพติดในชีวิตดิจิตอล

หากคุณนอนน้อยลงเพื่อให้สามารถเชื่อมต่อได้นานขึ้นคนที่อยู่รอบตัวคุณบ่นเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์มือถือคุณจะหงุดหงิดหากการเชื่อมต่อช้าหรือคุณเสนอที่จะปรึกษาอุปกรณ์ของคุณน้อยลง แต่คุณไม่ประสบความสำเร็จ เวลาจริงที่คุณใช้บนอินเทอร์เน็ต ... คุณควรขอความช่วยเหลือ. ทุกครั้งที่เราได้รับ WhatsApp หรือรีทวีตเราจะเปิดใช้งานระบบ dopaminergic ของสมองซึ่งมีหน้าที่ในการหลั่ง dopamine ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย และเราสับสนว่าความรู้สึกเล็ก ๆ ของความสุขด้วยความสุขแม้ว่าจะไม่ใช่ซึ่งเปิดประตูสู่การเสพติดแบบดิจิตอล

ห้ามพลาด ...

- ทำไมมันยากเหลือเกินที่เราจะออกจากเครือข่ายสังคม

- Adriana Royo: "เชื้อจุดไฟกระตุ้นความตะกละทางอารมณ์ในตัวเรา"

- เครือข่ายทางสังคมสงครามแห่งการคลิก

วีดีโอ: NLP รเซตสมอง โปรแกรมชวต กบพทรว ครงท 3 (ตุลาคม 2019).

Loading...