มีชีวิตอยู่

ทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตและสุขภาพของคุณจะดีขึ้น

ในหลายโอกาสธัญพืชนี้ได้รับบัพติสมาเป็นยารักษาเนื่องจากประโยชน์ทั้งหมดที่นำมาสู่สุขภาพ หากคุณเริ่มที่จะแนะนำข้าวโอ๊ตให้กับอาหารของคุณ (ในรูปแบบใดก็ตาม) โดยเฉพาะในอาหารเช้าของคุณคุณจะเห็นการปรับปรุงมากมายในสุขภาพของคุณ

ตามกฎทั่วไปพวกเขารู้สึกดีกับกระเพาะอาหารพวกเขาพึงพอใจตลอดทั้งเช้าและพวกเขายังมีคุณสมบัติที่แตกต่างที่มีผลต่อสุขภาพของเราในทางบวกมาก และนั่นก็คือ ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่สมบูรณ์และมีความสมดุล มันประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและเส้นใย แต่ยังให้โปรตีนไขมันและแร่ธาตุมากกว่าธัญพืชอื่น ๆ แม้ว่าในปริมาณที่น้อยลงเรายังพบปริมาณแคลเซียมกรดโฟลิกและวิตามินกลุ่ม B อื่น ๆ แต่สำหรับคุณที่จะรู้ว่าข้าวโอ๊ตสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณสำหรับอาหารเช้าที่นี่ :

PIXABAY

- ปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำทำให้ข้าวโอ๊ตเหมาะสำหรับ ควบคุมระบบย่อยอาหารของคุณ. เส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นเจลชนิดหนึ่งที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ไม่ละลายน้ำช่วยลดอาการท้องผูกและปรับปรุงสุขภาพของลำไส้

ประกอบด้วยชุดของ สารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า avenanthramidesซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีผลในการส่งเสริมกิจกรรมต้านการอักเสบและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจมะเร็งลำไส้ใหญ่และการระคายเคืองผิวหนังได้เป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังออกกำลังกายควบคุมความดันโลหิต

- ช่วยควบคุมน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตเป็นพันธมิตรที่ดีของอาหารเพราะ ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น และป้องกันไม่ให้คุณเลือกอาหารต้องห้ามด้วย polysaccharides ที่ดูดซึมได้ช้า

- มันเป็น ง่ายมากที่จะเตรียมอาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตปรุงสุกหนึ่งถ้วยประกอบด้วยแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ใยอาหารสี่กรัมและโปรตีนหกกรัม หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับมันคุณสามารถผสมกับน้ำผึ้งแยมหรือกล้วย คอมโบนี้จะทำให้คุณออกห่างจากตู้ขายของกลางเดือน

เล่นวิดีโอ: คลิกที่นี่เพื่อดูอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณ

- ในขณะที่เรากล่าวว่าข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินบี, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, สังกะสี, แมงกานีส, ซีลีเนียมและเหล็ก ในอีกทางหนึ่งก็คือ ตังฟรี และนั่นทำให้เธอเป็นที่ชื่นชอบของซีเลียมากมาย

- วิตามิน B1 ของคุณแคลเซียมและอัลคาลอยด์บางส่วน เสริมสร้างระบบประสาท ในขณะเดียวกันพวกเขาชอบความสามารถในการผ่อนคลายสมาธิและป้องกันความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

นานแค่ไหนที่คุณจะต้องเตรียมข้าวโอ๊ตชามแรกของคุณเป็นอาหารเช้าต่อจากนี้ไป?

คุณสนใจ ...

  • 5 อาหารต้านการอักเสบที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณ
  • ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
  • เทคนิคการกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง

วีดีโอ: 4 เมนขาวโอต อาหารเชาสดเฮสต 4 Overnight Oats Recipes. My Wife Is Healthy Girl (ตุลาคม 2019).

Loading...